zwiększanie ciężaru

Wcale nie tak ciężko :-P I serio idzie to zrobić. Większość planów siłowych zakłada zwiększanie ciężaru o 2,5kg/wk Do zrobienia wg mnie na kreatynie.

[...] moje przekonania, jak będę na bombie, to pewnie zostawie dzień 1 i dzień 2, a resztę polecę sobie swoim splitem na pompę, dobrze myśle? Ogólne założenia też czytam, klucz to zwiększanie ciężaru z tygodnia na tydzień i eksplozja/hipertrofia później %-), złoty środek trzeba trzymać, żeby się nie wypalić. W skrócie. Na razie od jutra zaczynam: Dzień [...]

Progresja ciężaru - sama nazwa mówi, zwiększasz ciężar. Nie ma mowy o powtórzeniach Gdzieś jest temat o progresji na sfd.pl i zwiększanie ciężaru a zmniejszanie ilości powtórzeń nazwane jest piramidą.

[...] trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( [...]

KrYsTuŚ mylisz się ,piszesz o regresji Regresja zmniejszanie ciężaru 100,90,80,70 Progresja to zwiększanie ciężaru 70,80,90,100 są różne regresje np: 12,10,8,6 10,8,6,6 itp

[...] możliwości i potrzeb przykład . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( [...]

zwiększanie ciężaru nie musi mieć związku z przyrostem masy, może wynikać z adaptacji neurologicznych (coraz lepsza technika wykonywania ćwiczenia, zwiększona sprawność przewodnictwa impulsów nerwowych do mięśnia, itd.)

[...] nie mogę, więc zmieniam trening. Tylko tutaj moje pytanie. Czy to jest właśnie ta "stagnacja" i powinienem zacząć brać kreatynę, czy po prostu zmienić trening, a zwiększanie ciężaru zacznie się od nowa? W sumie w kwestii stażu na siłowni i diety myślę, że warunki już spełniam na kreatynę, kasę mam, ogólnie nic nie stoi na [...]

Tak to oznacza zwiększanie ciężaru. Np. jaka masz 2 powtórzenia na płaskiej to robisz 90-95% maksymalnego ciężaru jaki potrafisz wycisnąć. 10,8,6 - to ilość powtórzeń

[...] 15x5 15x7 15x8 12x9 https://www.youtube.com/watch?v=Z7mR138YRbE&feature=youtu.be Wyciskanie hantli siedząc 12x25kg 10x29kg 9x29kg 6x31kg Unoszenie hantli na bok potrójne zwiększanie ciężaru x 10 reps 5/7/8 5/7/8 5/6/7 4/5/6 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 15x4 15x5 15x5 Szrugsy ze sztangą 20x110kg 15x120kg 12x130kg [...]

[...] 15x 15x Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15x 12x 12x 10x 8x 6x Uginanie przedramion na modlitewniku –maszyna 15x 12x 10x 4+8x Uginanie przedramion z hantlami potrójne zwiększanie ciężaru 10/10/8 8/6/6 8/6/4 Odczucia: Trening na innej siłowni… mało miejsca ,taka „bananowa” małe hantle , maszyny średnie i mało miejsca. Cały trening trwał [...]

[...] jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x5 15x7 15x8 12x9 12x10 8x12 Wyciskanie hantli siedząc 15x17kg 15x21kg 12x25kg 9x29kg+drop Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru x 10 reps 4/5/6/7 5/6/7/8 6/7/8/9 /6/7/8/9 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x6kg 12x7kg 12x8kg [...]

[...] stojąc 15x 12x 12x 12x 10x 7x https://www.youtube.com/watch?v=c51QiEsqKsM Uginanie hantla na modlitewniku 12x 12x 10x 4x Uginanie hantli naprzemiennie stojąc z potrójnym zwiększanie ciężaru 10x 8x 6x Uginanie przedramion z wyciągu dolnego 12x 12x 12x Odczucia: Klata poszła dobrze, tzn wiadomo że nie mam siły i takiej pompy jakbym robił [...]

[...] na bramie w opadzie tułowia 20x 20x 15x 10x+drop Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 20x 15x 15x 12x +drop Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 2 drop set i 2 up set Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x 12x 12x Szrugsy na smithcie 20x 20x 20x Plank [...]

[...] na bramie w opadzie tułowia 20x 20x 15x 10x 8x+drop Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 20x 15x 12x 8x +drop Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 2 drop set i 2 up set Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x 12x 12x Szrugsy na smithcie 20x 20x 20x Łydki 2 [...]

[...] Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 12x 10x 10x 8x 7x https://www.youtube.com/watch?v=oB3VL6ckqMo&feature=youtu.be Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 5/6/7/6/5 x3 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x 10x 10x Szrugsy z hantlami 15x3 Łydki: 2 serie do upadku [...]

[...] jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 12x 10x 10x 8x 7x Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 5/6/7/6/5 x3 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x 10x 10x Szrugsy z hantlami 20x 3 Odczucia: Dzisiaj trening [...]

[...] zdanie, też uważam, że jak już to można by lekko zwiększyć objętość po przez wykonywanie 2 razy tego samego planu rano i wieczór ale zachować ten sam ciężar bo odstęp czasowy jest zdecydowanie za krótki na jakąś sensowną inkrementację ciężaru. No i pomijam już fakt, że takie częste zwiększanie ciężaru zrodziłoby też wiele innych kłopotów... ;]

Odpowiada mi taki styl ćwiczenia. Na pewno zwiększanie ciężaru w trakcie ćwiczenia byłoby dobre, ale dopiero zaczynam. Chcę się skupić na dopieszczeniu techniki i przynajmniej przez pierwsze 6 tygodni nie zaprzątać dodatkowo głowy ile dołożyć w kolejnej serii na sztangę.

w jakim sensie "praca nad progresem"? Chodzi o zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach?